93キロのデブだけど今日もジョギング30分してきた

93キロのデブだけど今日もジョギング30分してきた
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45 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:50:02.17 ID:mT+8HTgf0
>>34
日々の積み重ねが大事ってことだよな

36 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:51.55 ID:RxsXDNMA0
サイクリングってママチャリでやってんの？

46 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:50:34.00 ID:mT+8HTgf0
>>36
いやクロスバイクっていうやつ

40 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:08.92 ID:J/ivAEc00
ジョギングはしなくても良い、有酸素はウォーキングだけでも充分だから無利はするな

筋トレは体幹筋を鍛える、上半身と下半身（＆腹）でメニューを分割して週3でやると良い

数値的に体重を落としても筋肉まで落としてしまうと、見た目がみっともなくなるぞ

50 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:15.02 ID:mT+8HTgf0
>>40
なるほど

ウォーキングね

体幹筋よく分からなかったからググってきた

週三くらいでいいのか

確かに痩せてもダルンダルンは嫌だしな……

ありがとう

58 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:28.31 ID:z0fT97in0
>>50
筋肉つけると太りにくくなるしな

66 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:11.32 ID:mT+8HTgf0
>>58
どちらにせよ適度に筋肉つけながら痩せるのが理想って感じかな

68 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:14.49 ID:z0fT97in0
>>66
まあ実践ばかりでなく座学も合わせてやってみるといいよ

72 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:05:18.83 ID:mT+8HTgf0
>>68
確かに知識はあるに越したことはないよね

42 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:41.99 ID:r4BxKnXE0
がんばれデブ

52 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:46.85 ID:mT+8HTgf0
>>42
ありがとう

48 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:06.62 ID:IpRtBGU90
Tarzan愛読者が沢山いそうなスレだなｗｗｗｗｗｗｗ

53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:56:20.49 ID:mT+8HTgf0
>>48
名前だけでなんとなく内容が想像できる

49 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:14.31 ID:9iPkESSA0
腹筋背筋スクワットをゆっくりと20回毎日やれ

反動とか使わずに筋肉の力だけでゆっくりと楽に出来るようになったら5回ずつくらい回数増やして

56 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:57:53.77 ID:mT+8HTgf0
>>49
背筋忘れてた

ゆっくりって意外ときついんだよね

さんくす

51 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:23.09 ID:uUk3ZHXXO
筋肉細胞と脂肪細胞は別物だから脂肪が筋肉に変わる事はない

59 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:37.51 ID:mT+8HTgf0
>>51
筋肉は脂肪とは別についてだんだん燃えていく感じなのかな？

64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.52 ID:z0fT97in0
>>51
筋肉は今ある筋が太くなるだけ

55 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:57:01.58 ID:07HeQZlU0
そんなことすると

マッチョになるよ

63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:26.45 ID:mT+8HTgf0
>>55
まぁデブよりはずっといいだろ……

57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:15.47 ID:wMBJ8YE+0
痩せたいならカロリー摂取抑える方が100倍早い

65 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.94 ID:mT+8HTgf0
>>57
一応食事も気にしてはいるんだけどね

60 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:59:48.94 ID:FlmXcqe10
運動は何分以上とか難しく考えずにできるペースでやるのがいいよ

それより摂取カロリーをちゃんと記録する方が断然大事太るってことは99％食べ過ぎだから

67 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:43.45 ID:mT+8HTgf0
>>60
そういえばレコーディングダイエットってのがあったな

やってみるか

62 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:23.36 ID:v71QDWYl0
93キロもあればウォーキングでも余裕でやせてくぞ

俺は5カ月で104キロから77キロにやせた

あと7キロで標準体重だぜ

69 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:15.37 ID:mT+8HTgf0
>>62
すごいな

ウォーキングは一時間くらいでいいの？

74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:25.17 ID:v71QDWYl0
>>69
毎日1時間だね

1時間歩いても余裕になってきたら距離増やしたり

ジョギングしてみたり

77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:07:42.15 ID:mT+8HTgf0
>>74
さんくす

やっぱり体重減ると全然違う？

99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:25:35.64 ID:v71QDWYl0
>>77
結構自信つくよここまで頑張ったんだってのがあるから

あと服選びが超楽しい

101 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:29:10.46 ID:mT+8HTgf0
>>99
なるほど

あー服の選択肢はめちゃくちゃ広がるよな

標準体型目指して頑張る

70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:23.99 ID:e/PkUK3n0
走るなら距離と時間を決めるな

もう無理ってところまで真っ直ぐ走って

あと歩いて帰って来い

73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:05.02 ID:mT+8HTgf0
>>70
それは効きそうだな

今度試してみる

71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:39.85 ID:f1n2DaET0
89から73まで落ちた

75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:37.10 ID:mT+8HTgf0
>>71
どうやったん？

76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:07:17.90 ID:e/PkUK3n0
俺はそれと筋トレを死ぬかなってところまで続けて80から56まで落ちた

80 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:45.79 ID:mT+8HTgf0
>>76
凄いな

筋トレでそこまで体重落とすとめっちゃマッチョになりそう

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:25.67 ID:z0fT97in0
>>76
56て逆にやばいだろ

78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:07.74 ID:J/ivAEc00
筋トレの種目はプッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目がおすすめ

器具は必要ない、自分の体重が充分な負荷になる

これを限界まで3〜4セットこなすと良い

1日でも出来るけど、きつければ前述のようにメニューを分割する（分割して物足りなければ種目を増やすと良い）

>>1の体重なら、過度な食事制限や毎日走ったりしなくても、規則正しい生活と適度な運動を続ければ半年ちょっとで70ｋｇくらいにはなるだろう

そこまで落ちたら、走るなりウェイトトレを始めるなりして絞れば良いと思う

とにかく無理だけはするなよ、がんばれ

85 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:13:10.65 ID:mT+8HTgf0
>>78
チンニングは掴まる場所がないな……

それ以外は出来そうだからやってみるよ

色々アドバイスありがとう

79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:29.57 ID:wMBJ8YE+0
早歩きのウォーキングを60分やっても消費カロリーはたった300kcal

男物の茶碗一杯のご飯が252kcal

これなら飯一杯分抑える方がはるかに楽で効果的だって分かるだろ

88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:14:34.77 ID:mT+8HTgf0
>>79
確かに

もうちょい減らしてみる

82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:52.36 ID:i58+EO/i0
ガチでジョギングはやめとけ。その体重だと確実に膝痛める

まずは食事を見直すべき

摂取カロリーを体重ｘ25kcal（93キロなら2325kcal/日）にして運動はウォーキング30分〜60分だけで十分

今のお前の筋肉量にもよるが3ヵ月後くらいには70キロ代になるぞ

>>次のページへ続く

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