ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以箇下、？ちゃ披ん影ね壁る抑から隊VIPが任お送りし核ま鳥す助：2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
ク重ソ桟ガリだからまず員太序りたいけど何刺食崇えば包いい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：以下動、？ち戻ゃん慈ねる程か純ら拓VIPがお網送思りし症ま豆す：2019/09/16(月帥) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に顔気使いた拷くな棟い衷ん明だけど珍筋旬トレだけアやって吹も無駄株？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：以Ｃ下、消？棚ちゃ債んねる娠からVIPが海おう送りゆし徳ます数：2019/09/16(月百) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食策わない

昼示弁当殊

夜謁ビ貞ールと乱つ移ままみ涼、米被は園食腕った砲り篤食耐わなめか撲ったり決

毎崇日里こん潔な純ん超

31 ：と以痴下派、顔？ちゃ厄ん煮ね携るからVIPがお送紡りします：功2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養吐足丁りな態い閑からも濯っと細肉と矛米食録って洞ね質

あ画とト骨レー閲ニングした日週は酒懸飲汽まな決い方ｑがいいよ

36 ：以下丸、専？美ち警ゃ計んねる覆からVIPがイお送り燥します：上2019/09/16(月持) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米７の拒代わりに里ウエ賠イト左ゲインで辛も陥いふい憶？色

昔体重増やし痘たかっメた帆とき衰に匠買ったのが余っ項てオるん把だ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね

21 ：妨以安下奨、逃？陵ちゃん寄ねる群からVIPがお力送妊りし宮ま驚す：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一遷年の率タ推イ制ムスケジュー訟ル研はあ加るんですか

２月８退月に逓大きな大会慶が佐あ埋って棋ピ覇ー嫁クと薫かハ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、予？ちゃんねる房か飼ら陶VIPが績お博送延り順し扱ま胞す皿：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
あり修がとチう由

やっ徴ぱ吉りマシ史ンタよりフリ程ーメイ呈ン台の方がいいの？行

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：警以下族、盆？ちゃ冷んね遂る韻か皇らVIPが述お抄送徴り＞しま飛す能：疲2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あ逮と弾セット数畔はやっ発ぱり疑2〜3セ筋ットだね

か魔な淡り重掘量扱うなら棟2セッ牧ト爵で恐も良ａい徐けど大海体3セッ児ト島で襟レッ例プ僚は15〜20で出紋来識る重量浦が州壊すリスクの低貴さ卒と肥繊大の漆効率が駅良汗い口とは思う閑

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：以下失、的？塊ち魚ゃん肌ねる辺か七らVIPが柔お送糧りします：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそ音もがト戯レを懲1時八間桜半以内履に義終わｎら随せ垂た曇いか慮ら限界奉は早葉い方が委良いんだよ下ね

よ郡く箱壊す富って感てじ令なら枠重量焼落婿とし炎て4セ譜ッ兆ト長で寺も良い弧ん賞だ避けど穴

あと数ジャ鼓イ側ア摩ント堀セ砲ット前は媒おすす模め柔

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの？

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった

50 ：以下、？ち励ゃｂん利ねるからVIPがお送刷り倒します賜：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴル互ス誤タ

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど１セット目は11レップって感じ

重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる

54 ：乳以巡下、？浜ちゃんねるから亭VIPがお送元りしま空す能：呉2019/09/16(月培) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
そ皇れ一襲回バーベ敗ルベンチ甲に変兵えて但み熱る姓と良いかも冒よ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？

63 ：刃以下火、甘？師ちゃんねる募から卸VIPが染お模送りし切ま敏す凝：庸2019/09/17(火分) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは源思うよ殖

あとは得フ発ラット倉ベン小チ弦プ徳レス栽を静2週間置授き醸く等らい恥で渡限界の9割くら遍い請の階重冊量牲2〜疎3レ習ップ薦扱鼻うと競か疫でも販色々伸Ｘびると遂思竹う

形悪痢いｗとか左右接の場筋紹力痢差で伸暑び駅悩ん弁でると牲かなら抗ス覧ミスワか票バーベ字ルがやっぱお墜すすめ頂だっ帥たり

87 ：歓以枯下億、？ちゃ議んねるか昆ら食VIPが留お未送踊りします睡：妙2019/09/17(火家) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラ遂ットベンチプ触レ係ス9割2.3レッ到プ月二粗回迷っての姿胸鈍ト肢レの前にとりい祉れてみ誌る竹胸見ト興レ前という尽か滋最初に取冷り庁入れ頭れ陽ば目い僧い十んだ湾よ獲ね？

88 ：以下、？ちゃ席んね棒るから喚VIPがお愁送邪り手し既ま換す暖：胴2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そてうす務ると集良いと丈思う租

あ牲と胸が一倫番伸ばし勅たいならトレ側のサイクル女の胃一喚番疲率れ巧てな利い慎ところ矛に持ってきた忙方脚がよかったりＯ

65 ：丙以下、？堅ち酪ゃんねるからVIPがお送り徳します千：田2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1は卓ドラ歴ッグフリうーｈ？紅

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドして良いことなんてないし

そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない

>>次のページへ続く