筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね

コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14 ：囚以下、課？努ち羅ゃんねる棚から拒VIPがお送河りしま僚す字：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
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3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：犯以下乗、？ち奥ゃんね船るｇから倹VIPが荒お送仁りｇし踏ます白：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
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16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：ケ以下、？ち瀬ゃん焦ね狂る童から飲VIPが廊お序送りしま劾す：聴2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
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17 ：獣以壊下馬、九？えちゃんね筆る貯からVIPがお送り房し覆ま感す涯：2021/06/26(土湾) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
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6 ：以下、漫？ちゃんね好るか牧らVIPがお儀送りしま了す庶：2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
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18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそう思う

ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22 ：ツ以下、？ち畔ゃ紡ん国ねるからVIPがお更送魂りしま旗す：ひ2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
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36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃ訓ん青ねる本か億らVIPがお懸送憎り墨します：七2021/06/26(土た) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
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12 ：以擦下、供？ちゃんねる参か不ら左VIPがお送りしま懇す敗：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
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26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：足以膜下、糾？ち胎ゃ寂んねる胃か家ら弧VIPが良お弦送猫り諭します：替2021/06/26(土塁) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食辺と逝いう解固定妹観念奏を捨てチろ休

28 ：以下、？器ちゃ友んねるか菊らVIPがお送り池しま拙す：進2021/06/26(土恐) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
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15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以稼下沼、章？オち悩ゃ他ん惑ねる迷か鋼らVIPが警お臓送り錬しま体す矯：呉2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算徴とか案外本簡留単だ貯か辞らや補ってみる昨と楽込し億い庁よ

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21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ

もっと取るべきなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以フ下、？ち倣ゃんねる任か４らVIPが切お量送買りしま窒す却：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わ互からん錘のに学アド編バ尽イ府ス腰意儀味あ十る？眼

38 ：頭以下、惑？詞ち酔ゃ衡んねる始からVIPがお郵送メりしまＣす：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌扉汚腹い迫から附嫌だ

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