筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね

コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下余、典？ち移ゃん斗ねるからVIPが堂お送令り趣し円ます：清2021/06/26(土吏) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果　物詞と差かナ兵ッツ杯が良いソん幻か…轄

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
この食事でどうやって筋肉つけるんだろう

何もかも足りない気が…

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそう思う

ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以響下型、古？舞ち剰ゃん衣ね勅るひか鉛ら芝VIPがお原送り婚し無ま値す：終2021/06/26(土取) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水麦化物って筋肌肉賛つ悲く娘の糸？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：キ以下、？Ｅちゃ詔んね棺る光か為らVIPがお送遷りせしま照す悟：2021/06/26(土飲) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
ま在じかそ白う銀な久んか

どわん類ぐ替らい催取っｍていいムの灰かわか脱ら日んなぁ明

コン釈ビ舌ニ睡おにぎり震2個再と界か？務

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？赦ちゃ九んね寧るか＜らVIPがお送り管し乗ます：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
ど備う見危て参も女性訳の浅ダ珍イ写エ煙ッ穫トメニ犬ュ官ー歯でワロタ極

29 ：以下、？彩ちゃんね材るか婿ら腹VIPがお警送りし逆ま心す：2021/06/26(土施) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
そｆれ双な

ダイシエットの延長この元食予生活皆だ　から割ね繊ぇ備

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：醜以下式、？ちゃんえね炭るからVIPがお穏送汽りしま彰す像：2021/06/26(土塩) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケ弾ッ予トっソてめお菓用子じゃ里ん種

そんならの食所っていい墳のか想？Ｗ

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：吏以下、？ち格ゃ券ん幣ね銅る衡から怪VIPが虫お送漬り花し俊ます俗：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう汁
呼苦
計至算とか歌案硝外簡思単だか虐らや至っ弦てみる混と束楽しいよ郷

外研回り性し募て孝るん徹な舞ら羊尚更収カ疾ロリ汽ー洋消費多圧いはず餓だ鉄から食間複空よく褒と筋肉簡が優導先捕しヨて分合解陪さｓれ品やす輪い巧よ

脂肪ほだ美け欲落とす漢時と筋肥大期の左タ内ン唐パ紹ク落質バ壇ランス判も＜違うから尚更調べ吹ておい券た算方陵が遊いい店

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：撃以下、？ｆち唇ゃ刻ん扱ね履るか一らVIPが位お送まりしま段す：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重嬢計の基礎卓代謝拷が1600kcalって書寧いてある谷から初そん呉ぐ院ら波い辱摂取してる弦つ輩も述り冊な男んだけど庸な茎ぁ

もっ午と逐取猛る恵べきな札ん練か早…壊

42 ：労以柳下、？刃ちゃん夏ねるか習ら茎VIPがお積送巻りしま鮮す：占2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基ろ礎枠代塾謝で1600kcalって駆、一日中何も屯せ晶ず寝紺てても派1600kcal消費するってこ顕とだ惰ぞ？

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43 ：嫁以下途、？酒ちゃんねる扉か貿ら荷VIPがお送り怠し命ま墨す：哀2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじ誌か源！お

も置っと食くうべ肖きなのか

せっ滝かく旧痩せたし奥食うヌの濫怖厄くなってる掌んだ悔よ弦なぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く