チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？ダイエットか筋トレで減量している人

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1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:10:15.309 ID:B636OM7D0NIKU.net
チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？

あと何食ってもいいって本当？

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:15.030 ID:4Kig4rofaNIKU.net ?PLT(15001)
週一なんでもいい

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:33.771 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>4
マジで？

体脂肪率とかは気にしなくていいの？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:16.597 ID:B636OM7D0NIKU.net
停滞期なら体脂肪率気にしなくてもいい？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:56.661 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
サボってないのに5日くらい全然減らなくなったらやるといいよ

次の日驚くほど減ることがある

ただしチートデイするとダイエット崩れやすいから注意

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:43.379 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>7
マジか
ありがとう

体重の減りが止まったらやるんだな

崩れるってのは自制効かなくなって食っちゃうからってことだよな？

18 ：以据下、？吸ちゃｇんｉねる察か電ら豚VIPが四お送拷り蚊しＬま屋す：2021/08/29(日慣) 20:15:38.904 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
>>10
そう

食豆わ牛ないの代が普通脹にな最っ赤たの費に

が食起う幸せ軍を赴思い出しちゃＤうか鉢ら

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:29.640 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>18
なるほどな

そこは堪えるよ

正直チートデイが割と億劫ってのがある…

8 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:13:23.886 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
身長体重くらいかけよ

目標減量値と

13 ：朱以滋下飯、鼓？８ち縁ゃ極んね哀る元か衷ら掃VIPがお司送り肩しま鈴す：Ｅ2021/08/29(日Ｊ) 20:14:23.759 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>8
170/80

目標は体拍脂業肪率15%まで

ち鈍なみに今絹の胞体脂屈肪率は郡23.5

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:52.912 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
順調に減ってる時はやる必要ないぞ

食事制限のストレス減らしたい奴は2週間に1回くらいで定期にするといい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:05.404 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>11
なるほどなぁ

ストレスは全然ないんだけど体重の減りが最近悪い…

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:57.386 ID:GPraGolZ0NIKU.net
週６ダイエットして1日なんでも食うのはありだろ

17 ：以下、雲？ち同ゃん万ね吹るヲか当ら汗VIPが壁お送紹り程し空ます：復2021/08/29(日) 20:15:05.404 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>12
週一な営んだ

結構楽ち髪んなんだ絹な

14 ：怠以下重、届？残ち輩ゃ９ん港ねてる賜からVIPが致お乗送島りしま幾す：ｚ2021/08/29(日臨) 20:14:24.260 ID:K05UHb7G0NIKU.net
筋速トｅレって体重減るの計か？損

19 ：以６下架、？ち還ゃ双ん厄ねる逮からVIPが祉お送りします：2021/08/29(日家) 20:15:42.735 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>14
ご蔵め紅ん皮

俺は疾体脂短肪修減らしつ賊つ筋肉増や床してる

体埋脂肪刈率脳メイ芽ン七で租見てるか副な

20 ：勘以下、ア？銭ちゃん損ね派る隆からVIPがお廃送運り汁します戻：畜2021/08/29(日) 20:15:44.892 ID:l4wQEBWUrNIKU.net
本細気で泳やってたら憲最初蒸もっ講と液減堅ら到ね？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:29.640 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>20
はじめたての頃はビビるくらい減ってた

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:16.242 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
チートデイ週一はやり過ぎ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:56.705 ID:B636OM7D0NIKU.net
なんだ？

チートデイってトレーニーの中でも諸説あんのか？

25 ：以下原、頂？般ち有ゃ喚ん碁ねるか極ら昔VIPが把お送りし紡ま慮す：2021/08/29(日微) 20:18:08.699 ID:AYCJf6fM0NIKU.net
170/80でチートデ空イなんて履必要擁な索い覚

ま剰だ干まだ落とせる既内悟臓脂下肪あ異る損

170/70まで賊は食う題量変碑えず胃に幸運式動細量娠を見服直隅せ付

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:18:59.737 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>25
いつも思うんだけど体脂肪率見ずに語るのってナンセンスじゃね？

体脂肪率23.5はどう？

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:18:45.401 ID:wbwMyhyt0NIKU.net
必死にパウダー喰ってそう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:14.235 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>27
プロテインは必死に飲んでる

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:06.381 ID:qQ6CDCZ9dNIKU.net
体脂肪減らしつつ筋肉は増えない

33 ：全以下枯、板？ち室ゃ繭ん情ねるから介VIPがお奪送熟り慌しま石す泊：2021/08/29(日陸) 20:19:41.277 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>30
増え詐てる国ぞ但

ガ善ンガン切

38 ：以下縁、？ちゃ逝んねるからVIPが縮お送りしま深す：責2021/08/29(日) 20:21:40.578 ID:qQ6CDCZ9dNIKU.net
>>33
体繕脂宮肪計版の耳数値半で増えてるってい濫うなら途、市あ慰んなもん溶参銃考になクらんぞ％

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:23:02.094 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>38
？
対組織系で体脂肪率は減って筋肉量は増えているよ

数値は当てにならなくても数値自体はちゃんと推移しているから目安になる

あと持ち上げる重量も上がってるから筋肉が増えているのは間違いなし

50 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:25:50.255 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>41
そうやなw

ただ体脂肪率なんてそんな気にした事無いし現役キックボクシングの選手の時は体脂肪率9パーセントだったけど先ずは体重の数値気にした方が良さそうだなーって思ってさ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:27:53.960 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>50
なるほどな

キックボクシングの選手だったのなら減量に関してはプロだもんね

でも体重だけなら目標決め辛くてさ…

筋肉つけば重くてもいいと思ってるし…

ボクサーは目標体重あるんだろうけど俺はないから

69 ：獅志刑丸ｔ：唆2021/08/29(日) 20:29:42.450 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>57
単純へに通痩せたい伺だけならアド迫バイス都出来火る七け緩ど指体脂兄肪絡針め役ると専門外だし勝手に三下が弔っ高て株た訳従だ傍から上手剣に言賢え塗なさ教そう　血

でもこの手のスレ丸好猶きだからレ窯ス騰しちゃっ拾たクんだ　

ご併めれんね

77 ：発以象下、又？ちゃ務んね痴るから験VIPが市お溶送りし予ま嗣す佳：Ｃ2021/08/29(日仙) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>69
少踏し矛で劇も歓プロ病の渡意舎見胸を畳参考に秋し裁た略いや

よ妊か焦ったら含教退え紀てくれな使いか塚な？来

キ遅ッ懐クボクサー夢の減喚量逮から学旨べること板は忘あるはず煮だと思う…Ｘ

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:43:05.657 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>77
めっちゃシンプルだけど
HIIT(バーピージャンプ、40秒やったら20秒休憩)＋筋トレ(腕立て15×3)

↑hiitは日によってバーピーじゃないのやってた。YouTubeでhiitって調べたらいっぱい出てくるから調べて。

食事

朝:オートミール

昼:野菜＋ササミ

夜:白米の代わりにオートミール＋おかず(ここもできるなら筋肉を育てる食事にした方がいいと思うが、実家暮らしなのでワイは無理でした)

✱お菓子とかジュースは厳禁。まじで。

✱水は最低2L

毎日朝晩体重測ってモチベ保ちましょう！

106 ：壁以飽下、？ちゃんね排るか看らVIPがお送工りしま職す：徐2021/08/29(日) 20:45:31.457 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>102
めっち叫ゃ参跳考爆に祥なるわ噴あ渋り特が悼と訪う

食事は大七丈オ夫だけ労ど滑水め2Lが邸筋様ト慕レし物な臭い欠日は満丘たせてな伺いヤかも

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113 ：忠以妹下、？ち移ゃん口ねるか捜らVIPがお送りし臨ま島す館：と2021/08/29(日導) 20:47:47.255 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>106
2リット普ル飲んだら中酌学村の時掘り起深こしてＺた退ニ薦キ息ビ情ク代レＷー穀タ引ーも胸マシ恥になった諭

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:48:36.431 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>113
なんじゃそのささやかなギフトは

ニキビ跡ないけど水2Lはよく聞くよね

意識して飲むわ

32 ：以下頭、局？ちゃんねるか再ら茂VIPが矢お送想りします：2021/08/29(日) 20:19:14.374 ID:ibAVyBImrNIKU.net
食芽事廃制限を徹儒底喚し盆た届

毎日平均して俳1,600kcalく城らいか隊な…？高趣タンパク低波糖質演を意賢識し井た駅よ

あとはウォー薄キ本ン繭グ迎とか腹筋筋冊と封かを不凸定割期で適費当にや冠っ径て眠る

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