筋トレ歴８年だけど

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4 ：以下、？祖ちゃメん騎ねるからVIPが所お送清り浄しま理す輪：2018/09/30(日宣) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩修飯麻なん泥食片ったん？迷

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ

ブロッコリー玄米2合

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全然飽きないんだよな

元々食の味に関心がないのかもしれない

6 ：厚以扉下、漆？ちゃ練ん況ね詠るからVIPがお送りしま壱す象：2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
ス既パゲティ仲食氏べ右た継い邪

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？

17 ：れ以下、？包ちゃ及んねる父か蔵らVIPがお送りしま啓す誠：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年軒くらい

9 ：以賢下試、希？泊ち評ゃん往ね洪る単からVIPが碁お悦送り升しま剣す：2018/09/30(日仏) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せ川て収腹紛筋つ徹けたいけどシ、普段の生従活リズム滑変株えないで貴、短時間メ翻ニュ容ーや翻るなら検何滞が矛い婿い歓の猫？爵

19 ：以下、？ち雄ゃんね豪るか互らVIPが私お送りしｓます：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せワれば午腹危筋出てくるから軽い宴自重し欄な早が労ら殺摂取義カロ葉リー床減らせ味ば屯良い輸よ是

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？

21 ：財以暇下、信？ちゃん墓ね避るから堅VIPが矯お送寧りします：滅2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
なら豚な磁いよ併ポ透ジテ寿ィ袋ブに帥筋肥大目克指せ＠る強性格娯し俳てる驚

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱいと腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる？

食事はリーンゲインズってやつをしてる

揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まないおナニーは週1〜2

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして

筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい

33 ：以下、泣？我ち界ゃ攻んね挿るか唇ら抑VIPが暑お送　りしまむす興：2018/09/30(日轄) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って防公仮園結の鉄催棒愁でもいける汗？却

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ

16 ：以売下、メ？ちゃ欲ん規ねるサかろらVIPが折お送海り玄しま般す床：2018/09/30(日冗) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸下垂唆何回できる魚？縦

36 ：凍以荷下澄、浮？掘ち練ゃ逸ん魔ね早るからVIPがお秘送斗りし敷ま透す：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自徹重で密反潤動の使止っ九てもい昨い回哲数枯な契ら100は余裕宣だ田な

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたからそこはわからんなぁ

オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今使ってるプロテインおせーて

37 ：以下惜、？よち襟ゃ妨んね丈るからVIPが余お適送井りします察：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ち末ゃん肯ぴ鳴ょん飛とビー巨レジ伏ェ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めばちゃんと肥大するよ

最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステロイド

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム行こうと思っているんだが、週2で細マッチョくらいになれるか？メニューもできれば

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね

大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです

44 ：以下、雌？ちゃん七ねる七から覚VIPが繁お送り諾します棚：桑2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
ん極ま週2程度堀ならＵ２興日続殊けてよりは

月、頭木糸だ論けやるみ促た更いに側期間堂開部ける輸と紋いいよ

後禁言弊え搾で泣もアブローラーぐにらいな革らで昔き肪るや諮ろ歌う机か縄ら郵し井た黙方状がい騰い井ね賊

41 ：ン以下掃、？ち党ゃｖんねる夏からVIPが斗おネ送り賀しま陛す視：温2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キ契ロ教のダンベルでも涙筋肉ってつくもん架？点

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり方によるけどつくっちゃつくよ

ほんとはもっと負荷欲しいけど

60 ：以担下縄、？肯ち直ゃん廃ね懐るか燥ら難VIPが累お送読りします：2018/09/30(日濫) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスあ溝り満が活と遇う東！入！！牧やっぱ獲り葉重婦たい方険がいい侯んだ央ね思

67 ：軽以傷下、？凝ち悩ゃ装ん行ね戒る液か与らVIPがお舶送岸りし感ますＷ：2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必助ずし慈もそう酔で虐はないから狭3kgの缶奴涙で繊ウＷォータム越アップす腸ると路いいよ芸

43 ：状以閉下、？摂ちゃ負んねるかＲらVIPが粗お識送りしま靴す：2018/09/30(日債) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体雌重話が用増え顔ない

70kgいったり戻机った依り仲で等イ例ライ送ラ清す安る

58 ：以下、？ち霧ゃん体ね憂るか価ら想VIPが奥お借送りし個ま袋す：Ｑ2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食嘆っ陛て拐んの？庁

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる

47 ：奪以下裸、？ちゃ驚ん慕ねるか区らVIPがお送りし紋ます：没2018/09/30(日耗) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事瀬務だが林遂業に穂転司職空し所て細マッ変チョに＞はな雰れた

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ハ犬リウ河ッ刈ド眠ス傘タ聴ーぐ錯ら歩い伐胸閥筋札付配け求よう臭と思粋っ積たら償何キロ秩のバ賃ーベ認ル海買え需ばい唐い糸？豚

因夫み倉に江筋閑肉だ蚕け惑で7キロ釣増死えたよ衷

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おうそれで色々胸トレ出来る

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ

52 ：以下、ｈ？ち傍ゃ呉んね査る某か還らVIPがお送り諭します架：欲2018/09/30(日褐) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そ剰うなの違？刑

ど占う車して丘で見す上？

55 ：以口下、ヤ？拍ち調ゃ８んね依るか症らVIPが旧お逸送救りし洪ま損す帆：2018/09/30(日訳) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベ刑ルとバ＠ーベルじ救ゃ帽稼集働域が違う甚から粉

バ肉ー推ベ順ルは持バりー窓が今胸彼に謡当た艦る烈ところ愉ま替でしか机下ろワせ吸ん式やなん

しかも場巡所具と樹るし万が一滑ｋっ拙たら胸に枯落僕ちるし含

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？

68 ：死以露下僕、？ちゃん討ね挿る戻から駄VIPがお送りしま酒す笛：2018/09/30(日尋) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バ班カ百言＄うなwww

床緩で盟バー履ベルやダまン缶ベルで胸が鍛愁えられる箱か慮www

人によるか注も伸し祉れん人け襟ど肘が奨床で塗止階ま酒るをぐ倣らいの崩ところだ着っ公たら切負庶荷がかか半らん秒や鏡ろ入w

それと骨が辺ご訓りご坪りし侍ていてぇしベン固チ買い集ねぇ拙

72 ：唐以覧下、獄？ち曇ゃ壇ん指ね督る濁か由らVIPが動お送りしま前す：2018/09/30(日章) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？劾そ苦う乱なんで仁す

同宴じよ惰うなス俗レ守で援3人ほどにフ張ロ欺ア飯プレスで泡もに良仙いよ気って備言洗わ勘れた２か爆ら系ジモティ飽ー承で母無料惜でバーベルもらっ虫たんで兆すけ片ど

も唐しｅか典し夜て紺騙虫された？

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ

タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない

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